SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Domowy Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] na siłowni. (teraz muszę przejść na trening domowy) Cel - masa. Ćwiczył będę co drugi dzień, na zmianę A i B. Trening A: 1. Plecy - Podciąganie nachwytem – 5 serii, max podciągnięć. + unoszenie tułowia leżąć na brzuchu 2. Klatka – Pompki klasyczne, 5 serii. 3. Barki - Arnoldki, 4 serie po 10p. 4. Tricpes – Wyciskanie francuskie hantli [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2017-10-26 14:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12, 10, 8, 8 Sztanga plaska 12, 10, 8, 8 Zolnierskie z klatki stojac 12, 10, 8 Uginanie ramion stojac 12, 10, 8 B Przysiad z tylu 12, 10, 8, 8 Podciaganie szerokie 4x max Sztangielki plaska 12, 10, 8, 8 Unoszenie sztanielek bokiem 12, 10, 8 Podciaganie podchwyt 3x max W seriach oczywiscie progres ciezaru. Pytanie czy cwiczac z taka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2015-09-12 11:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odnośnie planu treningowego, który wygląda tak: Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 pompki na poreczach 3xmax rozpietki 4x10 Barki wyciskanie sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek w przod 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Wtorek: Plecy Martwy Ciąg 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2012-12-29 00:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Cien w drodze na scene!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się z regulaminem myślę ,że mogę założyć tu dziennik treningowy. Cele: Aktualnie narzucenie na siebie jak największej ilosci miesa oraz najwazniejszy cel to rozyebac nogi na max, niedlugo podejmuje wspolprace z pewna osoba z forum i wtedy juz zdecydujemy o szczegolach. Ankieta Wiek: 18 Staż treningowy: Od września 2012 roku. Wymiary: Wzrost: 173 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5831 Data: 2014-07-29 11:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe brzucha.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam problem z ułożeniem właściwego planu treningowego na rzeźbę brzucha. Moja propozycja: 3x w tyg bieg 40min 2x w tyg ćwiczenia na brzuch(po treningu na siłowni) 1-podciąganie kolan do klatki wisząc 4x10 super seria z brzuszki na ławeczce skośnej 4x max 2-skręty tułowia 4x max b/t/w/kcal-2.1/1.8/2.8/3577 wiek-18 waga-79

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10080 Data: 2011-06-01 21:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i supinacja 3x10 wt - nogi/plecy/triceps przysiady - 15/12/10 wyciskanie na suwnicy - 12/10/8 wykroki 3x10 na kazda noge dwuglowy uda na maszynie 3x10 podciagania 3x max sciaganie wyciagu gornego do szyji 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 pompki na poreczach 3x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 sr - wolne czw-klata/barki/biceps Lawka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2013-06-23 21:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na cykl kreayny monohydrat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-11-11 23:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśni na razie cwiczyc nei musze bo są proporcjonalne i to z dużym zapasem,np nogi mam potężne az za bardzo. Barki klatke i biceps cwiczyłem 2x w tygodniu praktycznie na max.teraz widze że tak masy nie zbuduje,wien podzieliłem sesje na barki -wtorek a klatka w piątek,tylko ze jak dawałe m2xw tygodniu max to teraz raz w tygodniu to wydaje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2008-06-03 21:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co Się dzieje z moim organizmem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kurczaka lub korpusu Przekąski to pozostałe 100 kalorii plus minus te dodatkowe 100-150 kal są to orzechy wypijam 400 ml herbaty zielonej, 3 kawy bez cukru ale z mlekiem max 1,5% do każdej kawy ok. 20-30g i od 1litra do 2 litrów wody gazowanej niegazowanej nie trawię Codziennie jest wysiłek bo: jeżdżę około 20 km przed pracą w ok. godzinę i [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3913 Data: 2012-07-11 22:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nokia 3510i

    Temat
    Targowisko

    A ja moge sprzedac Nokie 3510i z pudełkiem starom gwarancjom , ładowarka , instrukcja opsługi . NIe orginalna obudowa wygloda jak orginał tylko jest troszke jasniejsza. Bateria czyma 5-7 dni Test telefonu Nokia 3510i - długie SMSy - chat - słownik T9 - MMS - GPRS - WAP 1.2.1 - polifoniczne dzwonki, możliwość ściągania - Java z możliwościa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2004-08-21 10:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to realne?2 razy w tyg?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 kl+br+trik 1.Płaska 4s 10-12 2.Skos 4s 10-12 3.Rozpiętki 2s 10-15 4.Wyciskanie zza karku 4s 8-10 5.Wznosy boczne 4s 8-10 6.Francuskie leżąc 4s 10-15 7.Szwedzkie pompki 4s max Trening 2 plecy+bic+nogi 1.Podciąganie szerokim chwytem 4s max 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4s 8-10 3.Uginanie sztangi stojąc 4s 8-10 4.Modlitewnik 4s 8-10 5.Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2007-10-11 10:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5 razy w tyg?

    Temat
    Trening w domu

    [...] 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm. Przysiady 4 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4778 Data: 2012-08-09 04:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar 4 x 10 Triceps: *wyciskanie francuskie w leżeniu progresja 12 10 8 6 *wyciskanie francuskie jednorącz za głowy stały ciężar 3 x 10 *pompki w podporze tyłem 3 x max środa: barki kaptury biceps Barki: *wyciskanie sztangi zza karku/ew sprzed klatki siedząc progresja 12 10 8 6 *unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 *unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2006-03-04 22:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl tesc+ wino

    Temat
    Doping

    [...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 132 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad:nie robie max Pytanie: cykl do oceny 1-10 enan 250 mg co 3 dzien lub ome 250 mg c 3 dzien 8-12 wino 30 mg ed mam pytanie w sprawie wina jak zazywac od razu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2010-10-13 16:20:52 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x12 podciąganie sztangi do brody 3x10 Triceps: ściąganie linek wyciąg 4x10 Biceps: wyciąg 4x10 Sobota: Plecy+Triceps Plecy: Drążek szeroko 3x max wiosłowanie średni roztaw 3x10 wiosłowanie hantlą 3x12 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 poręcze 3x max A teraz pytania: co lepiej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2008-05-23 12:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z przodu 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokami 3 x 10 Unoszenie sztangielek z tyłu 3 x 10 Piątek: Plecy: Pociąganie na drążku 4 x max Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 4 x 8 Triceps: Pompki na poręczach 4 x max Prostowanie ramion ze sztangielkami 3 x 12 PS. jak często [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2013-03-28 09:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening sugestie/poprawki

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] celem jest poprawa gęstości z utrzymaniem siły i objętości (oczywiście dieta będzie dopracowana) trening FBW (A-B-A/B-A-B i tak na zmianę) A 1a. podciąganie na drążku 3*max 1b. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10 2a. przyciąganie kierownicy do brzucha 15/12/10 2b. wyciskanie sztangi skos dół 15/10/drop set 3a. wyciskanie hantli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3516 Data: 2010-12-17 19:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Środa: plecy + biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 3x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Podciąganie na drązku 4x max 4. Szrugsy 3x 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2007-01-30 09:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pull push do dyskusji, oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o nim podyskutować na forum. Plan zakłada robienie kolejno: Poniedziałek pull 1 Wtorek push 1 Środa przerwa Czwartek pull 2 Piątek push 2 Pull wersja 1 Podciąganie 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 3x10 Wyciąg dolny uginanie ramion na lince 3x10??? Dużo na bicki? w zamian na barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2020-01-07 14:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmieniony trening-ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max IIdzien wolne IIIdzien barki+przedramie -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2006-06-13 12:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)